心理解压训练游戏《坐姿训练》

游戏目的

让游戏的参与者懂得以恰当的姿势坐在办公桌前可以彻底放松，而其他姿势则可能加重压力。鼓励他们每天花几分钟采用某个特别的“放松的姿势”以帮助自己消除压力。

快乐时段

20分钟。

用具准备

椅子，黑板或活动挂图，带秒针的闹钟或可以显示秒数的计时器。

在整个练习中，参加游戏的人都应该坐着。房间的前部放置两张椅子，面对着所有人。邀请参与者中的一人上前坐在房间前部的一张椅子上，并且让他选择一个非常不舒服、不自然的坐姿。你坐到另一张椅子上，也采用相同的坐姿，并且指示所有人都照着一起做。这一姿势应该保持大约I分钟整。如果可能，在做完之后应要求全体人员标记他们所感受的紧张程度，从I(最轻松)到10(最紧张)。如果时间允许，重复这一程序。邀请另一个志愿者，并采取另一种不舒服的、糟糕的坐姿。其中的一些姿势可能很好笑，那么就好好笑话一下它们。

把得分迅速计算一下，列在黑板或活动挂图上。然后说明近年来研究人员已经发现一些理想的坐姿——称为“放松的姿势”——可以使人们感受到不可思议的放松感。这些姿势甚至能带来一些与冥想效果相同的身体变化。

演示这样一个姿势，并且指导参与者模仿：首先，把你的脚后跟一起放置在前方的地板上，然后让你的脚自然分开，彼此成90。。接着，抬起手掌朝向天花板，让你的手指自然弯曲，然后把手轻轻地放在你的膝头。让肩膀放松，但是不要向前垂落。让下颂保持松弛，这样你的嘴会微微张开。最后，闭上你的眼睛，像平常一样呼吸。

如此I分钟左右，让大家睁开眼睛并且询问他们有何感觉。

拓展是石撞击出星星之火，拓展是火点燃智慧之灯；分享大自然拓展游戏带来的思考

1.压力或糟糕的坐姿通常是哪一种?

2. 糟糕的坐姿会导致压力吗?

3.您如何在一天内使用放松姿势帮助自己放松?